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Control de la Diabetes Con Planes de Dieta y Estrategias Alimentarias

Su salud y vitalidad depende de los tipos de alimentos que alimentan a su cuerpo. Junto con carbohidratos, proteínas y grasas, su cuerpo necesita vitaminas para ayudar a su cuerpo a convertir los alimentos en combustible, los minerales ayudan a transportar oxígeno en la sangre, y los antioxidantes impulsará su sistema de defensa y los fotoquímicos para ayudar a prevenir la enfermedad.

A continuación, se presentan 10 recomendaciones a considerar para los planes de dieta y las estrategias alimentarias:

Asegúrese de que elija los alimentos nutritivos de carbohidratos que son bajos en IG como ingredientes principales

  • Asegúrese de que obtiene un montón de fibra en su dieta
  • Tome nota de la cantidad de carbohidratos que come – demasiado es peligroso
  • Coma muchas frutas y verduras cada día
  • Limite su consumo de alcohol
  • Limite su consumo de sal
  • Limite los alimentos ricos en grasas saturadas
  • Utilizar grasas mono insaturadas como el aceite de oliva
  • Asegúrese de comer pescado una o dos veces por semana
  • Coma alimentos de proteína magra que se adapten a su apetito

Controlar la diabetes con planes de dieta y estrategias de alimentación es muy importante; A continuación, se presentan algunas pautas nutricionales sobre proteínas, carbohidratos, grasas y dietas de bajo IG.

Tips control de diabetes

Formas de control de diabetes

Proteína

La proteína se encuentra en un montón de alimentos vegetales y animales. Los alimentos que contienen la mayor cantidad de proteínas son la carne (carne de res, cordero, cerdo, pollo), así como pescado y marisco.

Otros alimentos que son fuentes ricas incluyen productos lácteos como queso, leche y yogur. Cuando sus niveles de glucosa en la sangre son altos, hay un aumento en su rotación de proteínas, por lo que esto aumenta ligeramente las necesidades de proteína de su cuerpo.

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La gente come más proteína que es necesaria para el cuerpo, por lo que no se recomienda comer más proteína.

Si usted tiene diabetes debe quedarse con su ingesta regular de proteínas, lo que le proporcionaría alrededor de 15 a 20 por ciento de su ingesta total de energía.

Lo que esto significa es que comer suficiente proteína para proporcionar alrededor de 1 gramo de proteína por kilogramo de su peso corporal saludable.

Carbohidratos

Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo y es una fuente esencial de combustible para el cerebro.

 La cantidad recomendada de carbohidratos es aspirar a satisfacer entre el 45 y el 65 por ciento de sus necesidades energéticas con alimentos con carbohidratos. Tenga en cuenta que la energía total de una persona dependerá de su género, tamaño corporal, edad y nivel de actividad.

Grasas

La recomendación mínima para los hombres es conseguir por lo menos el 15 por ciento de su energía (kilojoules) de la grasa y las mujeres de un grupo de la edad reproductiva deben mirar para conseguir por lo menos el 20 por ciento.

La recomendación máxima para adultos es 35 por ciento, que se traduce en alrededor de 50 a 60 g de grasa por día.

Dietas Bajas en IG

Las dietas de bajo IG tienen muchos beneficios, uno de los cuales es que puede ayudarle a sentirse más lleno durante más tiempo, mientras que al mismo tiempo le ayudará a comer una comida saludable y equilibrada.

 Otros beneficios incluyen mejorar su sensibilidad a la insulina, reducir los picos de glucemia y ayudarle a prevenir el aumento de peso durante un período prolongado.

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El control de la diabetes con los planes de la dieta y las estrategias de la comida es un componente vital de manejar su diabetes de modo que usted pueda alcanzar salud óptima.

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