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Controlar la Diabetes Las 10 Maneras Fáciles

Cuando la diabetes afecta, no afecta simplemente su azúcar de sangre afecta a su cuerpo entero. Si la diabetes no controlada puede llevar a graves complicaciones de salud y, finalmente, la muerte es donde ahí surge controlar la diabetes de una manera saludable evitando los Medicamentosos.

Pero hay esperanza para las personas con diabetes. Hay un montón de acciones que puede tomar a partir de hoy que pueden ayudarle a mantener su diabetes bajo control.

Puede controlar la diabetes en lugar de controlarla. Sigue leyendo para aprender 10 maneras sencillas de controlar la diabetes.

Descubre Como  Puedes Controlar la Diabetes Siguiendo este 10 Pasos.

Consejo número 1: ¡dejar de fumar!

Los diabéticos corren el riesgo de sufrir todo tipo de complicaciones de salud. Fumar aumenta el riesgo de un diabético para cada una de estas enfermedades. ¡Si usted fuma – dejar de fumar ahora! Obtenga el apoyo de amigos y familiares.

Visite a su médico para obtener ayuda y consejo y posiblemente un parche de reemplazo de nicotina. ¡Los diabéticos no deben fumar!

Maneras de controlar la diabetes

jugos para controlar la diabetes

Extremidad número 2:

Pierda el exceso de peso. Simplemente reduciendo su peso corporal entre un 5% y un 10%, puede bajar el nivel de azúcar en la sangre y hacer más fácil que su cuerpo controle los niveles de azúcar en la sangre.

Maneras simples de perder peso son reducir los tamaños de la porción de la comida. Aumente su consumo de frutas y verduras frescas mientras disminuye su ingesta de alimentos “basura”. Aumente sus niveles de actividad física.

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Extremidad número 3:

Consiga físicamente activo. Usted puede ayudar a controlar su azúcar en la sangre y ayudar a su cuerpo a usar mejor la insulina por ser más activo físicamente.

Una regla general simple es obtener por lo menos 30 minutos de actividad física moderada cada día.

Caminar a buen ritmo es uno de los ejercicios más simples y efectivos que puede hacer. Haga alguna forma de entrenamiento de fuerza 2 o 3 veces por semana si tiene diabetes tipo 2.

Extremidad número 4:

Coma una dieta sana. Realmente no hay una dieta para diabéticos que todos los diabéticos deben seguir porque el cuerpo de cada persona es diferente, y cómo reaccionan a la comida es única para cada persona.

Sin embargo, hay algunas pautas básicas de la dieta basadas en décadas de investigación médica científica que todos los diabéticos pueden seguir fácilmente.

Coma alimentos altos en fibra que son bajos en grasas saturadas y bajos en colesterol. Una de las reglas más poderosas, pero simples de pulgar para comer una dieta saludable es la siguiente: comer por lo menos 5 porciones de frutas y verduras frescas cada día.

Limite los panes únicamente a los tipos de grano entero. Incluya alguna forma de proteína con cada comida.

Consejo número 5:

Utilice y siga una herramienta de planificación de comidas todos los días. Encuentre una herramienta de planificación de comidas que funcione para usted y siga con ella todos los días.

Los métodos más comunes del plan de comidas van desde el conteo de carbohidratos hasta el intercambio de listas (similar a cómo funciona Weight Watchers).

No importa mucho sobre el método que elija, siempre y cuando lo siga diariamente. Hable con un educador diabético certificado, dietista o nutricionista para aprender más.

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Consejo Número 6:

Monitoreo Diario de Azúcar en la Sangre. Usted necesita revisar sus niveles de glucosa cada día. Lo mejor es revisar a la misma hora cada día.

Algunos diabéticos tendrán que controlar su nivel de azúcar en la sangre varias veces al día. Su médico le dirá la frecuencia con la que debe revisar.

Es imprescindible que supervise estos niveles y mantenga un registro de ellos en un libro de registro.

Muchos glucómetros mantienen un recuerdo de los niveles de glucosa automáticamente. ¡Haz esto todos los días!

Consejo Número 7:

 Limite o elimine el alcohol. Lo creas o no el alcohol puede conducir a la baja de azúcar en la sangre que causa desmayos o convulsiones.

Es más seguro si usted elimina completamente su consumo de alcohol. Si usted debe beber, visite con su médico para saber cuánto es aceptable.

Consejo número 8:

Mantenga los dientes y las encías saludables. ¡Los diabéticos están en realidad en un mayor riesgo de enfermedad de las encías – créanlo o no!

Por cepillarse los dientes y el hilo dental dos veces al día puede ayudar a mantener sus encías y dientes saludables y resistir la enfermedad de las encías. También visite a su dentista cada 6 meses para chequeos.

Consejo número 9:

Permanecer emocionalmente y psicológicamente fuerte. Para muchos diabéticos, lidiar con una enfermedad crónica puede realmente hacer algún daño a la salud emocional y mental en general.

Puede ser una situación muy estresante y traumática – ¡y nunca desaparece! Tómese su tiempo para relajarse y relajarse.

Encuentre un grupo de apoyo diabético local y únase a él para conocer a otros que están enfrentando desafíos similares y aprender cómo están tratando con él.

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Asegúrese de que sus amigos y familiares estén al acecho de signos de depresión. Mantenga informado a su médico acerca de su condición emocional.

Consejo número 10:

cuidar de sus pies. Los diabéticos están especialmente en riesgo de todo tipo de dolencias en los pies.

Debido a que la diabetes puede dañar los nervios por la reducción del flujo sanguíneo y la circulación, las extremidades son particularmente vulnerables especialmente los pies, porque los mantenemos cubiertos de calcetines y zapatos.

 ¡Es fácil tener llagas en los pies sin que incluso ser conscientes de ello! ¡Compruebe sus pies por llagas, grietas, enrojecimiento, etc todos los días! Use zapatos cómodos. Manten tus pies limpios y secos.

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  1. María de Lourdes Velazquez Soto

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