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Cuál es la Alimentación saludable para Niños

Los niños deben recibir una serie de nutrientes que se adapten a sus necesidades y que les proporcionen energía duradera. Además de esto, la alimentación saludable para niños que seas  integrales les aportan más fibra.

Al igual que los adultos, los niños necesitan alimentos nutritivos, pero con diferentes proporciones y cantidades de las  calorías, en función de sus edad, sexo y actividad, y tamaño

La alimentación saludable para niños es como frutas y verduras, productos frescos, cereales integrales, lácteos bajos en grasa y carnes magras entre otros.

Las Calorías Necesarias Por Día

Los niños necesitan diferentes cantidades de calorías por día, dependiendo de su edad, sexo y la actividad que realiza.

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Los Niños de 2 o 3 años de edad necesitan entre 1.000 y 1.400 calorías por día.

De 5 a 20 %  deben ser proteínas.

De 50 % deben ser carbohidratos.

De 30 y 40 % deben ser grasas.

Las Niñas de 4 a 8 años necesitan entre 1.200 y 1.800 calorías por día.

Los Niños de 4 a 8 años necesitan 1.400 a 2.000 calorías por día.

Los Niños a partir de los 4 años en adelante, necesitan la mitad de todas las calorías diarias y los carbohidratos, una cuarta parte de grasa y la otra cuarta parte en proteínas para ambos sexos.

Empecemos las Frutas, Verduras y los Lácteos

La dieta de un niño debe de tener diferentes frutas y verduras frescas, para preparar las ensaladas y  deben de ser de colores variados, para tener mayor variedad de vitaminas y minerales. Haz que consuma de  2 o 3 piezas de frutas y dos raciones de verdura al día.

Consume los lácteos desgrasados, para mantener a raya la grasa y fortalecer a la vez los huesos; puede consumir dos o tres lácteos al día pasar de la exageracion.

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LOS CARBOHIDRATOS

Proporciona  al niño panes y cereales integrales, pastas, y arroz integral, mejor que sean integrales, porque tienen más nutrientes, como el hierro.

Esto forma parte de alimentación saludable para niños con las vitaminas del complejo B y fibra dietética; elige carbohidratos complejos, como cereales integrales y vegetales, que  se descomponen más lentamente que los carbohidratos simples, como las frutas y azúcares, ya que  proporcionan energía duradera.

Evite  lo más que pueda el pan blanco y los cereales procesados ​​que carecen de fibra dietética y son menos naturales que los alimentos integrales.

LAS PROTEÍNAS MAGRAS

Ofrécele  al niño las  proteínas  como el pescado, pollo y pavo, y legumbres, que tienen proteínas vegetales,  con más frecuencia que carne roja por genera eso lleva a tener unas complicaciones con la alimentación saludable para niños. Elige opciones de pescados saludables, como el salmón, trucha y arenques, debido a sus ácidos grasos omega-3.

LOS BENEFICIOS DE LOS ALIMENTOS SALUDABLES PARA NIÑOS

Los hábitos alimenticios saludables para niños empiezan por sus padres, como modelo de alimentación saludable en casa, que pueden enseñar a sus hijos sanas costumbres, en lo que se refiere a alimentación desde su inicio de crecimiento.

El consumo de alimentos saludables debe ser una obligación para los padres,  en las cantidades recomendadas, puede ayudar al niño a mantener un peso adecuado.

Un niño tiene un mayor rendimiento en la escuela, cuando está correctamente alimentado de la forma adecuada; la deficiencia de hierro o una nutrición insuficiente en los niños, pueden afectar negativamente a la capacidad de aprendizaje.

Ahora Practica un desayuno saludable: 1 fruta + cereales integrales + lácteo.

Una alimentación saludable para niños, puede ayudar a evitar el desarrollo de enfermedades complicadas y asociadas con los adultos, como la diabetes tipo 2; así como el riesgo de desarrollo de enfermedad cardiovascular grave y el colesterol alto.

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