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Dieta Embarazo Sana y Equilibrada Para Embarazadas

Si estás con la Dieta  embarazo quizás te hayan dicho eso de “uy, ahora te tienes que cuidar mucho más, vigila lo que comes a diario en tu alimentación.

Pero tienen razón en parte, porque está claro que debes llevar una dieta embarazo adecuada que no te perjudique a ti ni a tu bebé, pero cuidarse y vigilar lo que comes es algo que se debería hacer siempre, y no solo cuando esperas un bebé si no en tu alimentación normal que llevas.

Si no es el caso, y si llegas al embarazo pensando que hay cosas que muy probablemente podrías hacer mejor, sigue leyendo porque vamos a comentar qué hay que hacer para lograr una dieta sana y equilibrada durante el embarazo.

¿Hay que hacer dieta?  Te pregunta seguro

Hay mujeres en algunos países  que acostumbran a hacer dieta, de manera más o menos frecuente, que sienten la necesidad de controlar mucho lo que comen para no ganar muchos kilos. Hay otras que no hacen, pero piensan que podría ser buena idea.

La realidad  marca es que no. No hay que hacer dieta si al hablar de dieta embarazo nos referimos a controlar las calorías para controlar el aumento de peso, pasando un poquito (o mucha) hambre.

Vamos, que no hay que comer de menos, pero tampoco hay que comer de más o abusar. Lejos quedaron esos consejos de “ahora come por dos” y ya nadie los da.

Una mujer embarazada tiene que comer la cantidad que su cuerpo le pida nada más, sin restricciones que le hagan pasar hambre y sin forzarse para que el bebé esté  bien alimentado.

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Entonces sigue la pregunta, ¿da igual el peso que ganes?

No da igual. Ganar demasiado peso puede ser muy  peligroso, porque hay más riesgo de diabetes gestacional y más riesgo de obesidad (e incluso de que el bebé sea obeso), como puede serlo ganar demasiado poco.

A veces es difícil controlar esto, porque hay embarazos en que te encuentras fatal y es casi imposible llevarte comida a la boca y otros que pasas mucha hambre.

Comes mucho, pero siempre hay algo que podemos hacer aún mucho más, y es tratar de llevar a la boca alimentos lo más sanos posibles (que no es lo mismo merendar un trozo de pan con algo que un croissant y cinco galletas con chocolate).

Vamos, llevar una dieta bien equilibrada, con la que el peso será más correcto que si te metes lo primero que te apetece.

El peso que hay que ganar en un embarazo, que no deja de ser una orientación, pero que es lo considerado recomendable es el siguiente:

Las mujeres que tienen un IMC bajo de (19,8) tendrían que aumentar entre 12,5 y 18 kilogramos.

Mujeres con un IMC normal (19,8 a 26) deberían aumentar entre 11,5 y 16 kilogramos.

Mujeres con un IMC alto (26 a 29) tendrían que aumentar entre 7 y 11,5 kilogramos.

Mujeres con un IMC muy alto, consideradas obesas (29) tendrían que aumentar un mínimo de 6,8 kilogramos.

Cómo hacer una dieta equilibrada y sana en la dieta embarazo

No es en realidad demasiado  o complicado y difícil, y para las mujeres, que a menudo han llevado a cabo alguna dieta, seguro que es hasta fácil (a menos que hayan seguido alguna loca dieta milagro inútil).

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Todo radica, simplemente, en buscar ingredientes lo más sanos posible  que sea y lograr que a lo largo del día haya variedad.

Por qué vamos, tal y como se muestra en las típicas pirámides de alimentos, hacer que los alimentos más consumidos sean los cereales integrales, que son los que aportan más hidratos como ser:  pan, arroz, pasta, todo integral), y la verdura, la fruta y las legumbres (fruta y verdura fresca, hortalizas, también frutos secos, etc.

Debes consumir también, en menor proporción, pescado, carne, lácteos y aceites vegetales, siendo de preferencia la cocción hervida, al vapor y a la plancha.

Comer muy pocos alimentos que lleven mucho azúcar, evitar los que sean de cereales refinados por ejemplo: (pan blanco, arroz blanco, pasta blanca), las carnes rojas y las procesadas, como embutidos o filetes congelados donde puede suceder que la mitad ni siquiera sea carne.

Para ir terminando finalmente, evitar todo lo que sabemos que aporta muchas calorías pero pocos nutrientes: aperitivos salados, batidos, bebidas con gas gaseosas, bollería, bombones, caramelos masticables, dulces, golosinas, granizados, helados, mantecados, mayonesas, pastelería, postres dulces, quesos altos en grasa, refrescos, repostería, salsas, sorbetes, turrones, zumos.

Tan solo con seguir estos consejos, embarazada o no, estarás siguiendo una dieta saludable, el peso estará mejor controlado y tanto tu cuerpo como el de tu angelito bebé recibirá los mejores nutrientes. Si a esto le añades un poco más de ejercicio cada día la probabilidad de que el embarazo y el parto vayan mejor son mayores.

Por otro lado es fundamental también que camines por lo menos unos 20 minutos diarios ya eso ayuda bastante al momento del parto.

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