meRTnwHJxuG6ab9bbd1d6gYFuj8br4TYEKsB7b3zUqc

Dieta Proteica Adelgaza sin Perder Masa tú Muscular

La dieta proteica  es una de las más preferidas por aquellas personas que necesitan perder peso y quieren hacerlo de una manera efectiva y  muy rápida.

Pero no obstante el término de dieta proteica no es adecuado ya que verdaderamente estamos hablando de una dieta híper proteica, es decir, cuyo porcentaje diario de las proteínas está muy por encima de lo recomendado ya que se reducen otros grupos de nutrientes de la alimentación. Si quieres perder peso con la dieta proteica, te descubrimos todo acerca de ella paso a paso.

¿Qué es la dieta proteica y cómo funciona? Veamos a continuación

La dieta proteica es un modelo de alimentación por lo que se basa en una alta ingesta de proteínas y un nivel prácticamente nulo de hidratos de carbono, con el objetivo de acabar produciendo un estado de cetosis y quemar la grasa corporal.

Al no consumir muchos hidratos de carbono, transcurridos los primeros 3 días de la dieta proteica se agotan las reservas de glucosa y posteriormente se producen cuerpos cetónicos y a consecuencia de la falta de energía en forma de hidratos de carbono.

Los cuerpos cetónicos te permiten que nuestras reservas grasas sean movilizadas y utilizadas como principal fuente de energía en nuestro organismo, además de actuar como supresores naturales del apetito.

Estas sustancias se van  poco a poco eliminando a través del aliento, el sudor y la orina. Debido a la alta ingesta de proteínas la grasa se quema pero la masa muscular se conserva normal.

Para llevar a cabo adecuadamente la dieta proteica debemos conocer algunas las principales normas básicas:

  • Se deben beber dos litros de agua al día para evitar un estado de retención de líquidos
  • También se recomiendan las fuentes proteicas a base de carne de cerdo y pollo, pescado, queso y el jamón, por su poca cantidad en carbohidratos. Las cantidades no deben medirse, deben tomarse estos alimentos hasta quedar muy satisfecho.
  • Si tienes hambre se deben tomar alimentos altos en proteínas durante el día
  • Te recomienda comer de manera frecuente, realizando varias comidas al día variado
  • Tomar diariamente vegetales verdes ricos en fibra en tu alimentación.
  • Utilizar como condimento a la mayonesa común (no ligera) y para cocinar la mantequilla.

El menú semanal de dieta proteica

Con el menú semanal que te exponemos  y explicamos a continuación podrás conocer mejor en qué consiste la dieta proteica y cómo llevarla a cabo del modo adecuado.

Lunes

  • El desayuno: Café o té con leche desnatada. Gelatina pero sin azúcar con dos cucharadas de queso tierno desnatado, y media naranja
  • La media mañana: Café o té. Un yogur desnatado no te olvides
  • El almuerzo: Hamburguesas con queso magro. Media cebolla blanca, tomate y albahaca como guarnición. Gelatina sin azúcar. Media fruta pequeña a tu elección.
  • La merienda: Café o té. Queso magro
  • La cena: Un huevo cocido relleno con queso desnatado y aceitunas. Pollo a la parrilla. Ensalada de coliflor

Martes

  • El desayuno: Café o té con leche desnatada. Gelatina pero sin azúcar con medio yogur desnatado
  • A media mañana: 1 vaso de leche desnatada. Jamón bien cocido
  • El almuerzo: Lenguado. Dos rodajas de tomate y cebolla de verdeo
  • La merienda: 1 yogur bien desnatado
  • La cena: Albóndigas a la cacerola no fritas. Ensalada de brócoli hervido con queso rallado

Miércoles

  • Desayuno: Café o té con leche desnatada, Queso desnatado y también jamón cocido
  • Medio día: Café o té. 1 vaso de leche desnatada
  • Almuerzo: Bistec a la parrilla. Ensalada de medio pepino y un tomate. 1 yogur desnatado con media ciruela
  • Merienda: Gelatina sin azúcar y dos  cucharadas de queso tierno desnatado
  • Cena: Brochetas de pollo con panceta y cebolla, un tomate, un yogur desnatado

Jueves

  • Desayuno: Café o té con leche desnatada y Gelatina sin azúcar con dos cucharadas de queso blanco desnatado
  • Media mañana: Café o té y una porción de queso
  • Almuerzo: Atún  natural con brócoli hervido y queso parmesano rallado y Gelatina sin azúcar con media manzana rallada
  • Merienda: Café o té y un vaso de leche desnatada
  • Cena: Pescado, Ensalada de acelga salteada con jamón cocido y un yogur desnatado

Viernes

  • Desayuno: Café o té con leche desnatada y Queso desnatado
  • Media mañana: Gelatina sin azúcar con 2 cucharadas de queso blanco desnatado
  • Almuerzo: Bistec gratinado con queso y tomate y un tomate
  • Merienda: Café o té y 1 yogur desnatado
  • Cena: 2 huevos cocidos rellenos con queso desnatado y Pollo a la plancha sin piel

Sábado

  • Desayuno: Café o té con leche desnatada,  Queso desnatado y también jamón cocido
  • Medio día: 1 vaso de leche desnatada y 2 lonchas de jamón cocido
  • Almuerzo: Hígado salteado con cebolla. Ensalada de berenjenas y escarola
  • Merienda: 1 yogur desnatado. 1 porción de queso
  • Cena: Pescado al horno. 1 tomate. 1 porción de gelatina sin azúcar con media ciruela

Domingo

  • Desayuno: Café o té con leche desnatada, un yogur desnatado
  • Media mañana: Gelatina sin azúcar con 2 cucharadas de queso desnatado
  • Almuerzo: Carne asada a la parrilla y una Ensalada de tomate
  • Merienda: Café o té y un  yogur desnatado
  • Cena: Camarones con palmitos y mayonesa y Gelatina sin azúcar mezclada con media fruta

¿Es efectiva tu dieta proteica para adelgazar?

La dieta proteica es muy efectiva para perder peso y conservar la masa muscular que siempre   has tenido ya que como hemos explicado se basa en privar al cuerpo de su principal fuente de energía (Los hidratos de carbono) para alterar el metabolismo y utilizar como combustión las reservas de grasas.

No es obstante, todos sabemos que para que la pérdida de peso sea saludable y el peso perdido se pueda mantener en el tiempo es necesario seguir una dieta equilibrada, pero si aumentamos muy por encima de los recomendado de las proteínas y anulamos los hidratos de carbono, desde luego, no estamos ante una dieta saludable y equilibrada.

Además es imprescindible que la dieta proteica se realice bajo una supervisión de un médico ya que resulta muy contraindicada en numerosos casos y enfermedades.

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *