meRTnwHJxuG6ab9bbd1d6gYFuj8br4TYEKsB7b3zUqc

Ejercicios para endurecer glúteos Fáciles y eficaces

Ejercicios para endurecer glúteosActualmente la tendencia que más impera, además de tener un cuerpo tonificado y bien delineado, es sin lugar a dudas lucir unos glúteos bien delineados, fuertes, sin celulitis y además fuertes.

Sin embargo por más actividad física que hacemos y por más alimentos nutritivos que comemos, no logramos hacer

que endurezcan. Pero no todo está perdido, a continuación vamos a revelarte algunos ejercicios para endurecer glúteos de una forma natural, sin intervenciones, y únicamente por medio de tu esfuerzo.

Ejercicios para endurecer glúteos Fáciles y eficaces

Dentro de los ejercicios que debemos intentar para tener los glúteos de infarto que tanto queremos lucir, son los siguientes:

  • Sentadillas: es uno de los ejercicios más típicos pero realmente útil cuando se trata de lucir unos glúteos muy fuertes.
  • Si bien es uno de los más comunes  y además sencillos, solo tienes que agregar algunas variantes para hacerlo más eficaz.
  • Debes intentar bajar más o añadir peso a las sentadillas, con esto podrás entonces ayudar a tonificar más esa zona.

El puente: otro de los ejercicios para endurecer los glúteos es sin lugar a dudas el del puente. La idea es

  • que puedas tumbarte boca arriba con la espalda bien apoyada sobre el suelo. Flexionas las rodillas y pones las plantas del pie sobre el suelo.
  • Los brazos se ponen sobre el suelo para apoyar y posteriormente levantas la zona de la pelvis una y otra vez.
  • Se deben realizar en principio tres sesiones de 10 repeticiones.
  • Estirar: se trata de ponerse en cuatro sobre el suelo apoyando las rodillas y las manos.
  • Una vez que tengamos equilibrio levantamos una pierna a la vez, llevando hacia atrás por encima de la cabeza, este tipo de estiramiento y levantamiento, permite que los glúteos puedan moverse y de esta forma estar más fuertes y rígidos.
  • Este es un ejercicio simple, bastante importante y no requiere de mucho esfuerzo. Es recomendable que podamos entonces hacer tres sesiones con 15 repeticiones cada una.
Haz Click Aquí Para Ver:  Productos Para Adelgazar Más de uno Para Elegir

Zancadas: son otro de los tipos de ejercicios para endurecer los glúteos, lo único que se requiere es que

  • podamos entonces hacer bien la zancadilla, con las piernas bien alineadas y cambiar con cuidado.
  • Podemos añadir por ejemplo el salto, esto permite no solo que ejercitemos los glúteos, sino que además permite que podamos tener las piernas mucho más tonificadas y fuertes.
  • Las zancadas permiten que se estire muy bien el músculo de los glúteos permitiendo que podamos lucirlos fuertes.
  • Step – ups: otro de los ejercicios que se recomiendan mucho con respecto a la forma en la cual podemos tener unos glúteos de infarto es con este. Se trata de elegir un soporte de unos 30 o 40 centímetros de alto.
  • La idea es poder apoyar una pierna sobre este soporte y poner todo el peso en ella, mientras la otra pierna se deja al aire sin apoyar. Después se realiza un intercambio.

Estos son algunos de los ejercicios que más se recomiendan con respecto a lograr sacar unos buenos glúteos que lucir.

Mas Información Relacionada

Haz Click Aquí Para Ver:  cómo perder peso en un mes

Leave a Reply