meRTnwHJxuG6ab9bbd1d6gYFuj8br4TYEKsB7b3zUqc

Categoría: SISTEMA DIGESTIVO

Cuál es la Alimentación saludable para Niños

Los niños deben recibir una serie de nutrientes que se adapten a sus necesidades y que les proporcionen energía duradera. Además de esto, la alimentación saludable para niños que seas  integrales les aportan más fibra.

Al igual que los adultos, los niños necesitan alimentos nutritivos, pero con diferentes proporciones y cantidades de las  calorías, en función de sus edad, sexo y actividad, y tamaño

La alimentación saludable para niños es como frutas y verduras, productos frescos, cereales integrales, lácteos bajos en grasa y carnes magras entre otros.

Las Calorías Necesarias Por Día

Los niños necesitan diferentes cantidades de calorías por día, dependiendo de su edad, sexo y la actividad que realiza.

[vidprofits id=”11″]

Los Niños de 2 o 3 años de edad necesitan entre 1.000 y 1.400 calorías por día.

De 5 a 20 %  deben ser proteínas.

De 50 % deben ser carbohidratos.

De 30 y 40 % deben ser grasas.

Las Niñas de 4 a 8 años necesitan entre 1.200 y 1.800 calorías por día.

Los Niños de 4 a 8 años necesitan 1.400 a 2.000 calorías por día.

Los Niños a partir de los 4 años en adelante, necesitan la mitad de todas las calorías diarias y los carbohidratos, una cuarta parte de grasa y la otra cuarta parte en proteínas para ambos sexos.

Empecemos las Frutas, Verduras y los Lácteos

La dieta de un niño debe de tener diferentes frutas y verduras frescas, para preparar las ensaladas y  deben de ser de colores variados, para tener mayor variedad de vitaminas y minerales. Haz que consuma de  2 o 3 piezas de frutas y dos raciones de verdura al día.

Consume los lácteos desgrasados, para mantener a raya la grasa y fortalecer a la vez los huesos; puede consumir dos o tres lácteos al día pasar de la exageracion.

LOS CARBOHIDRATOS

Proporciona  al niño panes y cereales integrales, pastas, y arroz integral, mejor que sean integrales, porque tienen más nutrientes, como el hierro.

Esto forma parte de alimentación saludable para niños con las vitaminas del complejo B y fibra dietética; elige carbohidratos complejos, como cereales integrales y vegetales, que  se descomponen más lentamente que los carbohidratos simples, como las frutas y azúcares, ya que  proporcionan energía duradera.

Evite  lo más que pueda el pan blanco y los cereales procesados ​​que carecen de fibra dietética y son menos naturales que los alimentos integrales.

LAS PROTEÍNAS MAGRAS

Ofrécele  al niño las  proteínas  como el pescado, pollo y pavo, y legumbres, que tienen proteínas vegetales,  con más frecuencia que carne roja por genera eso lleva a tener unas complicaciones con la alimentación saludable para niños. Elige opciones de pescados saludables, como el salmón, trucha y arenques, debido a sus ácidos grasos omega-3.

LOS BENEFICIOS DE LOS ALIMENTOS SALUDABLES PARA NIÑOS

Los hábitos alimenticios saludables para niños empiezan por sus padres, como modelo de alimentación saludable en casa, que pueden enseñar a sus hijos sanas costumbres, en lo que se refiere a alimentación desde su inicio de crecimiento.

El consumo de alimentos saludables debe ser una obligación para los padres,  en las cantidades recomendadas, puede ayudar al niño a mantener un peso adecuado.

Un niño tiene un mayor rendimiento en la escuela, cuando está correctamente alimentado de la forma adecuada; la deficiencia de hierro o una nutrición insuficiente en los niños, pueden afectar negativamente a la capacidad de aprendizaje.

Ahora Practica un desayuno saludable: 1 fruta + cereales integrales + lácteo.

Una alimentación saludable para niños, puede ayudar a evitar el desarrollo de enfermedades complicadas y asociadas con los adultos, como la diabetes tipo 2; así como el riesgo de desarrollo de enfermedad cardiovascular grave y el colesterol alto.

 

Dietas Desintoxicantes en 7 días Naturalmente

Las dietas desintoxicantes, el cuerpo que vas a ver a continuación, tiene una semana de duración. Las ventajas de hacer una dieta de estas características son muchas: desde perder peso, hasta poner el cuerpo a tono.

En algunos aspectos de una desintoxicación que ayudan a mejorar también tu salud. Estos son, sobretodo, comer más frutas y verduras, beber más agua y cortar con la comida  “basura” por unos días.

Lo malo de muchas dietas de desintoxicación es que son muy restrictivas y limitan muchos alimentos de consumo diario pero, menos las frutas y verduras, y al mismo tiempo te hacen beber una mezcla desagradable todos los días para completar la acción depurativa de los alimentos consumidos.

Yo ahora te propongo un plan con menos restricciones. Después debes seguir con un plan saludable de alimentación  con las dietas desintoxicantes.

Con los alimentos que encuentras a continuación en este artículo, puedes elaborar un plan de 7 días que incluya todos los alimentos permitidos y que excluya los prohibidos, puedes verlos más abajo a continuación.

Las dietas para desintoxicantes: Alimentos que debes incluir

La fruta, el alimento esencial de esta dieta

Cualquier fruta  que puedas  incluidas las frutas frescas, las congeladas, loas frutas secas o enlatadas, en zumo o fruta natural.

Esto incluye las manzanas, naranjas, kiwis, plátanos, peras, moras, pomelo, limones, uvas en pasas, piña, mango, frambuesas, grosellas negras, arándanos, melocotones, melones, sandía…Todas las frutas son bien saludables.

Respecto ahora a los zumos de frutas, tienen que ser siempre naturales y sin azúcar añadido. No aconsejo comprarlos por su efectividad que tiene por son dietas desintoxicantes de frutas y verduras.

La verdura,  es la base de cualquier dieta para desintoxicar  a base de jugos verdes

La mejore diatas desintoxicantes

Puedes comer cualquier verdura  en tu alimentación diaria pero fresca, congelada o enlatada en agua “sin sal añadida”.

Esto incluye las zanahorias, espinacas, cebolla, lechuga, nabo, coles o repollo y  ajíes o pimientos, champiñones, maíz dulce, tomate, puerros, calabacines, guisantes, brócoli, coliflor, pepino, etc. Todas las verduras siempre son bien saludables para nuestro organismo.

En especial atención que se merecen los espárragos y el repollo. En el caso de los espárragos, esta verdura no sólo ayuda a la dietas para desintoxicantes,  el cuerpo, también es un excelente antioxidante y antiinflamatorio.

El espárrago nos ayuda a drenar algo al hígado, responsable de la filtración de los materiales tóxicos que consumimos.

Ahora con respecto al repollo ayuda al hígado a filtrar pues es un excelente e importante diurético, ideal para eliminar las toxinas con la orina.

Las legumbres y tubérculos (excepto patatas fritas)

Las legumbres son  de igual manera excelente alimento depurativo que, además, tiene muchas proteínas vegetales. Tanto secas como enlatadas en agua. Esto incluye frijoles, garbanzos, lentejas y judías. Respecto a los tubérculos: patatas o batatas.

Tofu y Seistán son frutas esenciales

El Seistán se extrae del gluten que se produce del trigo, que una vez cocinado toma la consistencia de la carne animal. El Seistán es un alimento que provee las proteínas vegetales de mejor calidad  y forma parte también  de los alimentos para dietas desintoxicantes

Por otro lado con respecto al tofu, este es el llamado queso de soja porque tiene la consistencia y el sabor de un queso  muy suave especial para el complemento para los beneficios de las dietas desintoxicantes

Sin embargo  el tofu no presenta algunos problemas en los  derivados de las proteínas del queso como la formación del colesterol o de ácido úrico. En muchas ciudades de Oriente, es casi la única proteína que se consume a diario.

Los cereales como la Avena y el centeno

La avena, espolvoreada sobre la fruta fresca o endulzada con miel y fruta muy fresca. Galletas de centeno, galletas de arroz y galletas de avena.

El rico  Pescado fresco se admite en las dietas para desintoxicar

El pescado fresco que se puede consumir, es cualquiera como el bacalao, caballa, atún, la langosta, merluza, cangrejo, trucha, abadejo, las gambas, lenguado, el rape, el  pez espada, etc. Las conservas de pescado al agua se pueden utilizar.

Los frutos secos, pero ¡Ojo! sin sal es importante ese detalle

SUBIR IMAGEN

Todos los frutos secos que no tienen que lleven sal incorporada, y crudos, es mejor que tostados. Se incluyen el maní o cacahuetes, almendras, avellanas, nueces, piñones, pistachos, las  nueces, etc. También se incluyen las semillas sin sal como las de girasol y calabaza.

  • Yogur natural (mejor si es  descremado)
  • El Vinagre de manzana y aceite de oliva extra virgen
  • El Ajo, pimienta negra, jengibre y hierbas frescas
  • La Miel
  • Agua y el té verde

Debes beber, por lo menos 2,5 litros al día, y debes tomar el té verde, es muy recomendado para las dietas depurativas de nuestro organismo que forman parte de dietas para desintoxicantes

El té verde está considerado como un alimento más fundamental en una dieta para desintoxicar, pero su gran poder antioxidante es tan fuerte que debería incluirse en la alimentación diaria de consumo, no solo en las dietas. A ello hay que añadir su poder diurético.

SUBIR IMAGEN

Los Alimentos que se deben evitar en una dieta para desintoxicar son:

Las Carnes

La carne roja, el pavo, los embutidos, y los productos cárnicos como salchichas,  comida rápida las hamburguesas y patés. El exceso de grasa que presentan estos alimentos está totalmente desaconsejados en las  dietas para desintoxicantes

La mayoría de los lácteos y huevos

Leche, queso, la nata, los huevos, mantequilla, crema. La razón es la misma: el exceso de  demasiada grasa.

Los Cereales como el trigo

Cualquier alimento que contenga trigo. Incluye: pan, todo tipo de bollos, cereales, pasteles, galletas, tartas, pasteles, quiche o bizcochos, alimentos empanados, etc.

Antojos de Aperitivos salados

Las Patatas fritas y aperitivos salados, como los frutos secos salados o las galletitas saladas.

Los Dulces

El Chocolate, dulces, mermelada y en general, todo lo que contenga el azúcar.

La Comida procesada

  • También los Alimentos procesados, comidas preparadas, salsas preparadas y comida para llevar
  • Alcohol  Café y el té común de consumo diario
  •  La Sal
  • Bebidas gaseosas en general

Espero que con esta información que te proporcionado te ayude como guiarte con las dietas desintoxicantes para tu cuerpo este mejor más saludable.

 

 

 

Estreñimiento y tratamiento

El término estreñimiento, es  más que una enfermedad en sí misma, hace referencia a la apreciación de cada individuo (persona) sobre su hábito intestinal del organismo. Dado el amplio margen de hábitos intestinales normales, resulta muy difícil definir el estreñimiento con su totalidad y exactitud.

Explicación en general del estreñimiento

Pero en la práctica se utiliza como criterio más objetivo la frecuencia de la defecación, considerándose estreñido al individuo que realiza menos de tres deposiciones semanales.

Sin embargo, este criterio no es suficiente por sí mismo, porque  hay muchos pacientes con síntomas refieren una frecuencia normal pero con otras molestias subjetivas, como un esfuerzo excesivo, heces muy duras o una sensación de evacuación incompleta que no  ayuda a eliminar el estreñimiento.

Las Causas

La causa más frecuente y común den la sociedad del estreñimiento hoy en día son los factores más relevantes podríamos decir son dietéticos, especialmente la falta de  la fibra en la dieta para evitar el estreñimiento.

En otras veces, está relacionado con diferentes enfermedades que padece la persona y es un síntoma frecuente en pacientes con diabetes y enfermedades del tiroides.

Como también pueden producir estreñimiento algunos medicamentos que se utilizan para tratar el dolor, la depresión y algunas enfermedades del corazón.

Por parte,  en el caso de que junto con el estreñimiento haya dolor, aparezca sangre en la deposición o el paciente haya perdido peso, la causa puede ser un tumor en el intestino por le te recomendamos inmediatamente acudir al médico para hacer una ecografía en el estómago para saber con exactitud.

Las Causas fisiológicas del estreñimiento

Aquí tienes las causas fisiológicas que se destacan:

  • Hipo motilidad intestinal: Los músculos del intestino no tienen fuerza suficiente como para realizar las contracciones necesarias para expulsar las heces de nuestro esófago.
  • Híper motilidad intestinal: Aparecen espasmos o contracciones involuntarias en una parte del intestino que retienen las heces, impidiendo una correcta evacuación o fluidez que debe tener.
  • Los Problemas rectales: Los músculos del recto no producen el reflejo suficiente para una defecación normal o bien hay lesiones locales que provocan dolor.
  • La Debilidad de los músculos de la pared abdominal: No hay presión suficiente para evacuar.
  • Otro tema la Obstrucción mecánica del colon o del recto: Cuando hay lesiones intrínsecas o extrínsecas del intestino grueso o del ano.

Los Síntomas

Los primeros  síntomas varían dependiendo de cada paciente ya que en cada persona el estreñimiento presenta unas características diferentes en función a la alimentación o tratamiento que se puedes estar llevando.

En este video te explica tambien  como hacer un tratamiento con productos naturales de 9 recetas para el estreñimiento.

Sin lugar a duda, los síntomas más comunes son deposiciones menos de tres veces a la semana, dificultad para ir al baño, heces duras, presencia de gases o dolor al defecar.

La Prevención….

Toda vez la mejor forma de prevenir el estreñimiento es llevar un estilo de vida saludable con una dieta rica en fibra, como la mediterránea con las frutas que ayudan al estreñimiento

Estreñimiento y tratamiento

Los mejores concejos para salir del estreñimiento

Además, conviene beber muchísimos  líquidos, aproximadamente dos litros de agua al día, realizar ejercicio de forma regular y acostumbrar al cuerpo a ir al baño cuando tenga ganas de defecar en lugar de esperar, pero también te recomiendo las hierbas naturales para el estreñimiento.

La Fibra dieta

Tipos

También podemos clasificar el estreñimiento en:

El estreñimiento pasajero: Surge de forma temporal por una causa externa relacionada con un cambio de dieta, de ritmo de vida, vacaciones, viajas a otro país, estrés, falta de ejercicio, toma de un medicamento… Cuando desaparece esta causa, se retoma el ritmo normal.

El otro factor es el estreñimiento crónico o habitual: Se produce durante largos periodos de tiempo.

Pero en estos casos hay que establecer un diagnóstico para descartar que lo provoque una enfermedad y adoptar hábitos saludables que restablezcan el ritmo normal de la defecación como alternativa poder ir ayudándonos con un vaso de linaza en ayunas linaza para el estreñimiento.

El Diagnóstico

Si es dada la cantidad de circunstancias que pueden estar relacionadas con la aparición, debe ser el médico, después de conocer los hábitos dietéticos, la toma de fármacos y la existencia de otras enfermedades, quien determine qué estudios son necesarios hacer, para llegar a tener un resultado concreto.

Por otro lado si, en el caso de que parezca que la causa más probable puede ser un tumor, hay que estudiar el intestino por dentro.

Como también se utiliza un colonoscopio, que consiste en un tubo con una cámara incorporada que permite ver las paredes del intestino y descubrir la presencia de tumores u otras lesiones dentro de nuestro esófago.

Tratamientos de los estreñimientos

El tratamiento del estreñimiento depende fundamentalmente de la causa que lo produce. La mayoría de las veces será suficiente con añadir fibra a la dieta, falta de consume jugo de naranja, jugos laxantes y jugo de ciruela para estreñimiento.

También Si se relaciona con la toma de fármacos, y estos se pueden cambiar por otros, será aconsejable hacerlo siempre y cuando ya tengan un diagnostico ya realizado.

En otras ocasiones puede ser necesario recurrir a la cirugía, elegir los fármacos es un poco más riesgos ya que a nuestro intestino podes acostúmbralos a esos hábitos para impulse la defecación.